5 Minuman Ampuh Mengatasi Sembelit: Dari Teh hingga Prune

Serat membutuhkan cairan untuk bergerak melalui saluran pencernaan. Jadi, jika asupan serat meningkat tetapi cairan tidak cukup, hal ini justru bisa menyebabkan sembelit,” ujar Beth Czerwony.

Susah buang air besar atau sembelit sering dianggap sepele, padahal kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari‑hari dan menurunkan kualitas hidup. Mulai dari perut terasa penuh, kembung, hingga nyeri saat buang air besar, sembelit dapat dialami siapa saja. Penyebabnya biasanya pola makan tidak seimbang, kurang minum, atau kebiasaan menahan buang air besar. Jika dibiarkan terlalu lama, sembelit juga berisiko memicu masalah kesehatan lain. Karena itu, penting mengenali penyebab susah BAB sekaligus cara mengatasinya agar pencernaan kembali lancar dan tubuh terasa lebih nyaman.

Selain menjaga pola makan seimbang dan asupan cairan harian, beberapa jenis minuman dapat membantu merangsang pergerakan usus. Beberapa minuman bahkan dapat memberikan efek lebih cepat dalam membantu buang air besar, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi hangat atau mengandung zat tertentu. Berikut lima minuman yang dapat melancarkan BAB:

1. Kombucha
   Kombucha termasuk minuman probiotik yang dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Dengan kondisi mikrobioma yang sehat, fungsi pencernaan dapat berjalan lebih baik. Namun, penting untuk memperhatikan kandungan tambahan seperti gula atau kafein.
2. Kopi
   Minum kopi dapat merangsang pelepasan hormon pencernaan yang memicu buang air besar. Meski begitu, konsumsi berlebihan tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk itu, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah normal.
3. Teh Daun Jati Cina
   Teh herbal yang mengandung senna memiliki efek laksatif alami. Kandungan ini dapat membantu merangsang pergerakan usus sehingga memicu buang air besar. Minuman hangat seperti teh juga dapat membantu menstimulasi saluran pencernaan. Namun, penggunaannya sebaiknya tidak berlebihan dan tidak dikonsumsi dalam jangka panjang. Senna sendiri merupakan jenis herba yang dikenal sebagai pencahar alami untuk mengatasi sembelit atau konstipasi. Dikenal sebagai daun jati cina di Indonesia, daun dan buahnya mengandung senyawa aktif sennosides yang bekerja merangsang pergerakan usus, memudahkan buang air besar, serta membersihkan usus. Di Amerika, penggunaan senna sudah disetujui Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA).
4. Jus Prune
   Jus prune atau sari buah plum kering sering digunakan sebagai cara sederhana untuk mengatasi sembelit. Selain mengandung serat, minuman ini juga dapat mendukung kesehatan mikrobioma usus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa prune dapat membantu mengurangi peradangan dan melancarkan pencernaan. Konsumsi secara rutin dapat memberikan manfaat tambahan bagi tubuh.
5. Jus Kiwi
   Jus kiwi memiliki kandungan gula alami yang dapat membantu merangsang buang air besar. Buah ini juga diketahui memiliki efek laksatif dan mendukung fungsi saluran pencernaan. Selain itu, kiwi dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Minuman ini bisa menjadi pilihan bagi yang ingin alternatif selain jus lain.

Jika sembelit berlangsung lama atau disertai gejala lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis. Menjaga pola makan seimbang, minum cukup air, dan mengonsumsi minuman yang dapat merangsang usus adalah langkah awal yang dapat membantu mencegah dan mengatasi sembelit. Dengan memahami cara kerja setiap minuman dan memperhatikan asupan cairan, tubuh dapat kembali merasakan kenyamanan pencernaan yang lebih lancar.

Berbagai minuman ini menawarkan cara sederhana namun efektif untuk meredakan sembelit. Dengan kombinasi pola makan sehat, hidrasi yang cukup, dan pilihan minuman yang tepat, banyak orang dapat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh susah buang air besar.