Delapan Sunnah Bangun Tidur: Membantu Ketenangan Hati

Bangun tidur bukan sekadar memulai aktivitas. Dalam ajaran Islam, Rasulullah SAW mencontohkan sunnah sederhana yang bisa dilaksanakan sejak mata dibuka. Kebiasaan kecil ini tidak hanya ibadah, tetapi juga memberi manfaat bagi kesehatan dan ketenangan diri. Berikut delapan sunnah yang dianjurkan ketika bangun tidur.

1. Bangun Sebelum Subuh

Islam menganjurkan untuk bangun di waktu menjelang subuh atau saat azan berkumandang. Dalam hadits riwayat Bukhari dan Muslim dijelaskan bahwa Rasulullah SAW biasa tidur di awal malam dan menghidupkan akhir malam dengan ibadah. Waktu pagi juga dikenal penuh keberkahan. اللَّهُمَّ بَارِكْ لِأُمَّتِي فِي بُكُورِهَا Artinya: "Ya Allah, berkahilah umatku pada waktu paginya." (HR Abu Dawud) Selain itu, bangun pagi membantu melancarkan peredaran darah, menyegarkan tubuh, dan meningkatkan fungsi otak.

2. Mengusap Wajah dengan Kedua Tangan

Setelah bangun tidur, Rasulullah SAW mengusap wajahnya untuk menghilangkan rasa kantuk dan mempersiapkan diri beraktivitas. اسْتَيْقَظَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فَجَلَسَ يَمْسَحُ النَّوْمَ عَنْ وَجْهِهِ بِيَدِهِ Artinya: "Rasulullah bangun, lalu beliau duduk sambil mengusap wajah dengan tangannya." (HR Bukhari)

3. Membaca Doa Bangun Tidur

Bangun tidur dianjurkan untuk membaca doa sebagai bentuk rasa syukur kepada Allah SWT. Salah satu doa yang diajarkan adalah: الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي عَافَانِي فِي جَسَدِي وَرَدَّ عَلَى رُوحِي وَأَذِنَ لِي بِذِكْرِهِ Artinya: "Segala puji bagi Allah yang telah menyehatkan jasadku, mengembalikan ruhku, dan mengizinkanku untuk mengingat-Nya." (HR Tirmidzi)

4. Mengingat Allah Saat Bangun Tidur

Seorang muslim dianjurkan untuk berdzikir ketika terbangun. Dalam hadits yang diriwayatkan oleh Ubadah bin Shamit, Rasulullah SAW menyebut siapa yang bangun tidur lalu berdzikir dan memohon ampun, maka doanya akan dikabulkan. Jika ia berwudhu dan melaksanakan salat, maka salatnya pun diterima.

5. Bersiwak atau Menggosok Gigi

Rasulullah SAW membiasakan bersiwak setelah bangun tidur. Amalan ini dapat diteladani dengan menggunakan siwak atau sikat gigi untuk menjaga kebersihan mulut. كَانَ لا يَنَامُ إِلَّا وَالسَّوَاكُ عِنْدَ رَأْسِهِ فَإِذَا اسْتَيْقَظَ بَدَأَ بالسواك Artinya: "Tidaklah beliau tidur kecuali siwak berada di dekat kepalanya. Jika bangun beliau mulai dengan bersiwak." (HR Ahmad)

6. Mencuci Tangan 3 Kali

Sebelum beraktivitas, dianjurkan mencuci tangan sebanyak tiga kali. Hal ini karena seseorang tidak mengetahui keadaan tangannya saat tidur. إِذَا اسْتَيْقَظَ أَحَدُكُمْ مِنْ نَوْمِهِ فَلَا يَغْمِسُ يَدَهُ فِي الْإِنَاءِ حَتَّى يَغْسِلَهَا ثَلَاثًا فَإِنَّهُ لَا يَدْرِي أَيْنَ بَاتَتْ يده Artinya: "Jika salah seorang dari kalian bangun dari tidur, maka janganlah ia mencelupkan tangannya ke dalam bejana hingga mencucinya tiga kali..." (HR Bukhari dan Muslim)

7. Berwudhu

Setelah bangun tidur, disunnahkan untuk berwudhu, termasuk melakukan istinsyaq dan istintsar tiga kali. Amalan ini bertujuan untuk membersihkan diri, menghilangkan kantuk, serta menjauhkan dari gangguan setan. إِذَا اسْتَيْقَظَ أَرَاهُ أَحَدُكُمْ مِنْ مَنَامِهِ فَتَوَضَّأَ فَلْيَسْتَنْثِرْ ثَلَاثًا، فَإِنَّ الشَّيْطَانَ يَبِيتُ عَلَى خَيْشُومِهِ Artinya: "Jika salah seorang dari kalian bangun dari tidurnya, hendaklah ia berwudhu dan beristinsyaq tiga kali..." (HR Bukhari dan Muslim)

8. Merapikan Tempat Tidur

Islam mengajarkan pentingnya kebersihan dan kerapian, termasuk merapikan tempat tidur setelah bangun. Hal ini mencerminkan sikap disiplin dan kecintaan terhadap kebersihan. إِنَّ اللَّهَ جَمِيلٌ يُحِبُّ الْجَمَالَ Artinya: "Sesungguhnya Allah itu Maha Indah dan menyukai keindahan." (HR. Muslim)

Dengan mengamalkan sunnah-sunnah ini, seorang muslim dapat memulai hari dengan lebih teratur, penuh keberkahan, dan sesuai dengan tuntunan Rasulullah SAW. Praktik sederhana ini tidak hanya menambah ibadah, tetapi juga menyiapkan tubuh dan pikiran untuk aktivitas sehari‑harinya.