Jakarta Terik, Ini 5 Makanan & Minuman Segar Menjaga Stamina

Cuaca di Jakarta semakin terik, membuat orang cepat haus dan lelah. BMKG mencatat suhu siang hari bisa mencapai 34,8 derajat Celsius pada 29 Juni 2023. Peralihan musim dan penguatan Monsun Australia memicu panas ini, sementara awan minim sehingga sinar matahari langsung menyengat.

Ketika tubuh terasa mudah dehidrasi, penting memilih makanan dan minuman yang dapat menyegarkan. Asupan yang tepat membantu menjaga stamina dan mencegah kelelahan. Berikut daftar makanan dan minuman yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas, diambil dari technogym.

1. Semangka – Semangka kaya vitamin C, kalium, magnesium, dan vitamin B. Kandungan airnya tinggi, sehingga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Buah merah ini juga rendah kalori, aman dikonsumsi sehari‑hari. Rasanya manis dan menyegarkan, cocok jadi pelepas dahaga.

2. Mentimun – Mentimun menjadi pilihan segar karena kandungan airnya tinggi, membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain menyegarkan, mentimun kaya serat yang baik untuk pencernaan. Teksturnya renyah, cocok dijadikan lalapan atau campuran salad. Mentimun mengandung vitamin C, vitamin K, dan vitamin B6, yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

3. Air Kelapa – Air kelapa mengandung kalium, magnesium, kalsium, dan natrium. Minuman ini menjadi favorit saat cuaca panas karena menyegarkan dan membantu rehidrasi tubuh secara menyeluruh. Sebuah penelitian menunjukkan konsumsi air kelapa minim efek mual atau kembung, bahkan lebih nyaman dibanding air biasa atau minuman elektrolit. Kandungan elektrolit menjadi kunci manfaatnya, dan air kelapa juga dinilai baik untuk pemulihan setelah olahraga.

4. Buah Citrus – Buah citrus seperti jeruk, grapefruit, dan lemon cocok dikonsumsi saat cuaca panas. Rasanya segar dan membantu tubuh terasa lebih sejuk. Kandungan antioksidan dalam buah ini memberi efek menyegarkan dan melindungi tubuh dari radikal bebas. Buah citrus kaya serat, membantu pencernaan dan membuat tubuh lebih efisien menyerap manfaat nutrisinya.

5. Alpukat – Alpukat mengandung serat dan nutrisi lain yang baik untuk pencernaan. Kandungan seratnya membantu proses pencernaan lebih lancar, sehingga tubuh tidak cepat terasa panas. Alpukat bisa dinikmati dengan berbagai cara: olesan roti, campuran salad, atau dipadukan dengan telur rebus.

6. Bawang Merah – Bawang merah cocok ditambahkan ke salad untuk rasa segar dan meningkatkan cita rasa. Bawang merah mengandung quercetin, senyawa yang membantu melindungi tubuh dari sengatan panas. Selain itu, bawang merah kaya antioksidan dan serat, membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Daun Mint – Daun mint dikenal memberi sensasi dingin yang menyegarkan. Efek ini berasal dari menthol yang merangsang reseptor dingin di mulut dan kulit. Sensasi sejuk dari mint membuat tubuh terasa lebih segar setelah dikonsumsi. Mint jarang dimakan langsung, tapi mudah diolah menjadi minuman dingin atau ditambahkan ke salad untuk sentuhan rasa nikmat.

Dengan memilih makanan dan minuman di atas, Anda dapat menahan panas dan tetap nyaman di tengah cuaca terik Jakarta. Mengonsumsi buah dan sayur segar yang kaya air dan nutrisi membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga stamina. Air kelapa dan semangka menjadi pilihan utama karena kandungan airnya yang tinggi, sementara mentimun dan buah citrus menambah vitamin dan serat. Alpukat dan bawang merah menambah rasa serta manfaat kesehatan, sedangkan daun mint memberikan sensasi dingin yang menyenangkan. Semua pilihan ini dapat disesuaikan dengan selera dan kebutuhan tubuh.

Kesimpulannya, ketika suhu mencapai 34,8 derajat Celsius, tubuh membutuhkan cairan dan nutrisi yang dapat menyeimbangkan kelembaban dan energi. Menyantap buah dan sayur segar, serta minum air kelapa, adalah cara sederhana namun efektif untuk tetap nyaman di tengah panas. Dengan pola makan yang tepat, Anda dapat menikmati hari-hari panas tanpa merasa lelah atau dehidrasi.