Kopi 2–3 Gelas Menurunkan Risiko Depresi dan Kecemasan

Kopi sering dipandang sebagai minuman yang mengangkat energi dan kewaspadaan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kopi juga dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi.

Peneliti dari Fudan University di China mencoba menjelaskan temuan yang sebelumnya masih tidak konsisten. Mereka meneliti apakah kopi dapat melindungi seseorang dari gangguan suasana hati dan stres.

Studi ini melibatkan data besar: 461.586 individu yang pada awalnya memiliki kesehatan mental baik. Para partisipan diikuti rata‑rata 13,4 tahun, di mana kebiasaan minum kopi dan diagnosis kesehatan di masa depan dicatat.

Hasilnya menunjukkan pola “J” antara konsumsi kopi dan gangguan mental. “Hubungan berbentuk J diidentifikasi antara konsumsi kopi dan gangguan mental, menunjukkan bahwa asupan kopi dalam jumlah sedang mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental,” tulis peneliti dalam makalah yang dipublikasikan di Journal of Affective Disorders.

Orang yang minum 2‑3 cangkir kopi per hari memiliki risiko paling rendah mengalami masalah kesehatan mental, dibandingkan mereka yang tidak minum kopi atau yang minum lebih dari tiga cangkir. Sebaliknya, minum lima cangkir atau lebih per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan suasana hati.

Pola ini konsisten pada berbagai jenis kopi: bubuk, instan, dan kopi tanpa kafein. Manfaatnya lebih tinggi pada pria daripada wanita. Peneliti juga memperhitungkan faktor lain—usia, tingkat pendidikan, kebiasaan olahraga, dan kondisi kesehatan dasar—yang dapat mempengaruhi hasil. Hal ini memperkuat dugaan bahwa konsumsi kopi memang berperan dalam perbedaan risiko tersebut.

Namun, studi ini tidak membuktikan hubungan sebab‑akibat secara langsung. Konsumsi kopi hanya diukur sekali di awal penelitian, tidak dipantau secara berkala. Analisis genetik juga dilakukan untuk melihat apakah kemampuan tubuh dalam memetabolisme kafein mempengaruhi hasil. Perbedaan genetik tidak banyak mengubah hubungan antara kopi dan kesehatan mental.

Secara biologis, kopi mengandung senyawa bioaktif yang diyakini memiliki efek menenangkan dan antiinflamasi pada sirkuit otak yang berkaitan dengan suasana hati dan stres. Mekanisme ini juga diduga berperan dalam melindungi otak dari penyakit, seperti yang ditunjukkan studi sebelumnya. Meski efek langsung pada otak tidak diukur dalam penelitian ini, temuan tersebut memberikan gambaran baru mengenai peran kopi terhadap kesehatan mental.

“Studi sebelumnya yang meneliti hubungan antara konsumsi kopi dan kesehatan mental, khususnya depresi dan kecemasan, telah menghasilkan hasil yang tidak konsisten mengenai arah hubungan atau asupan harian optimal,” kata peneliti, dikutip dari ScienceAlert. “Perbedaan ini mungkin sebagian dijelaskan oleh heterogenitas metodologis, termasuk perbedaan dalam desain studi, ukuran sampel, dan karakteristik populasi.”

Sebelumnya, kopi juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan fisik, seperti umur lebih panjang, perlindungan terhadap penyakit jantung, hingga membantu pengaturan berat badan. Kini, manfaat bagi kesehatan mental berpotensi menambah daftar tersebut.

Dengan meningkatnya kasus gangguan kesehatan mental secara global, temuan ini dianggap penting dalam upaya mencari strategi pencegahan sederhana dan mudah diterapkan. “Selama dekade terakhir, gangguan mental semakin diakui sebagai salah satu beban penyakit terpenting bagi kesehatan masyarakat global. Oleh karena itu, strategi pencegahan potensial diperlukan untuk dikembangkan guna menekan pandemi gangguan kesehatan mental,” pungkas mereka.

Secara keseluruhan, penelitian ini menegaskan bahwa minum kopi dalam jumlah sedang—sekitar dua hingga tiga cangkir per hari—mungkin membantu melindungi kesehatan mental. Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko. Hasil ini menambah pemahaman tentang bagaimana kebiasaan minum kopi dapat memengaruhi kesejahteraan psikologis, meski hubungan sebab‑akibat belum terkuat secara ilmiah.