Benjamin Sesko: Kopi, Meditasi, Olahraga Ringan untuk Fokus

Benjamin Sesko, penyerang muda berusia 22 tahun dari Slovenia yang bermain di Manchester United, baru-baru ini membagikan beberapa kebiasaan harian yang ia anggap penting untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan fokus.

Ia menyebut dirinya sebagai “striker Gen Z” karena ia menggabungkan gaya hidup modern dengan disiplin yang ketat. “Jika saya mengambil cuti sehari, saya selalu berusaha bangun jam tujuh pagi,” ujarnya. “Saya minum kopi, lalu saya sangat suka melakukan visualisasi dan meditasi. Saya sudah melakukan ini selama beberapa tahun, ini sudah menjadi rutinitas harian saya,” tambahnya.

Secangkir kopi pagi menjadi titik awal bagi Sesko. Menurutnya, minum kopi tidak hanya memberi rasa nikmat, tetapi juga meningkatkan fokus, energi, suasana hati, dan membantu sistem pencernaan. Setelah kopi, ia melanjutkan dengan visualisasi—menggambar mental tentang permainan yang akan datang—dan meditasi, yang ia lakukan setiap pagi.

Selanjutnya, Sesko tetap menjaga tubuhnya tetap aktif. Ia tidak menolak olahraga ringan, meski jadwalnya padat. “Saya suka bermain basket dan mencoba mencari cara untuk bermain sedikit, dan tetap aktif,” jelasnya. Ia juga sering mengunjungi gym ketika ada waktu, menyesuaikan latihan dengan kebutuhan tubuhnya. “Saya tidak mencoba mengubah banyak hal di hari pertandingan. Saya hanya mencoba memfokuskan perhatian pada hal yang seharusnya,” ujarnya.

Bagian penting dari rutinitasnya adalah meditasi. Sesko menekankan betapa pentingnya latihan pernapasan untuk tetap tenang. “Meditasi lebih tentang pernapasan, hadir bersama diri sendiri. Tapi visualisasi, seperti yang baru saja Anda sebutkan, saya melakukannya setiap pagi sebelum memulai aktivitas lainnya,” katanya. Ia juga mengajak teman dan keluarga untuk mencoba latihan serupa. “Itu normal, tapi cobalah untuk melakukan latihan pernapasan, setidaknya. Kamu tidak harus melakukan meditasi karena meditasi cukup sulit untuk dilakukan karena melibatkan banyak pikiran, terutama jika kamu belum pernah terbiasa melakukannya,” sarannya.

Dengan kombinasi kopi, olahraga ringan, visualisasi, dan meditasi, Sesko menegaskan bahwa menjaga kesehatan mental bukan sekadar tambahan, melainkan bagian integral dari persiapan pertandingan. Ia percaya bahwa rutinitas sederhana ini membantu ia tetap fokus dan menanggapi tekanan dalam dunia sepakbola modern.

Kesimpulannya, rutinitas harian Benjamin Sesko menyoroti pentingnya keseimbangan antara fisik dan mental bagi atlet muda. Ia menunjukkan bahwa dengan kebiasaan sederhana seperti minum kopi pagi, olahraga ringan, dan meditasi, seorang pemain dapat memelihara konsentrasi dan kesiapan mental di lapangan.