Tidur Tidak Teratur Bisa Merusak Jantung, Jantung Tegaskan

Anda pernah bangun pada pukul 11 malam, lalu terlelap lagi pada pukul 1 dini hari? Jadwal tidur yang tidak konsisten ini sering dianggap biasa, namun seorang ahli jantung menegaskan bahwa kebiasaan tersebut dapat membahayakan jantung. Douglas Zuckermann, MD, seorang kardiolog, menjelaskan bahwa tidak cukup tidur berarti tubuh kehilangan waktu pemulihan penting setiap malam.

“Hal ini menyebabkan peningkatan hormon stres, seperti kortisol, peningkatan tekanan darah saat tidur, dan peradangan yang lebih banyak, semua itu memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah. Jika ini terus terjadi, jantung akan bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko terkena masalah, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung,” kata Douglas.

Berikut alasan mengapa tidur tidak teratur dapat memengaruhi kesehatan jantung, berdasarkan penjelasan para ahli:

1. Gangguan ritme sirkadian

   Hampir setiap organ tubuh mengikuti ritme sirkadian, jam internal 24 jam yang mengatur suhu tubuh, pelepasan hormon, dan pola tidur. Ketika ritme ini terganggu—misalnya karena paparan cahaya di malam hari atau merawat bayi pada tengah malam—kesehatan jantung dapat terpengaruh.

   “Jadwal tidur yang tidak teratur mengganggu jam biologis utama tubuh Anda, atau ritme sirkadian, yang mengatur fungsi vital seperti detak jantung dan tekanan darah,” jelas Cynthia A. Kos, DO, FACC. “Gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik, membuat tubuh Anda tetap dalam keadaan 'bertarung atau lari', yang meningkatkan stres pada jantung Anda seiring waktu.”

2. Mencegah penurunan tekanan darah normal di malam hari

   Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Ketika jadwal tidur tidak teratur, tubuh tidak dapat menurunkan tekanan darah secara alami di malam hari, sehingga rata-rata tekanan darah menjadi lebih tinggi. Tekanan konstan ini memberi beban tambahan pada arteri.

   “Penurunan tekanan darah (penurunan alami tekanan darah selama tidur) pada malam hari adalah bagian dari ritme sirkadian alami tubuh, dan pasien yang tidak mengalami penurunan tekanan darah berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular,” kata Caroline Ball, MD, FACC.

3. Gangguan metabolisme

   Ketidakteraturan tidur memengaruhi kebiasaan sehari‑hari, termasuk kapan dan apa yang dimakan. Pada hari-hari tanpa cukup tidur, orang cenderung mengonsumsi minuman atau camilan berkalori tinggi untuk menambah energi. Kurang tidur juga membuat sulit mematuhi kebiasaan sehat, seperti memilih makanan baik dan berolahraga secara teratur.

   “Kurang tidur juga dapat memengaruhi kepatuhan Anda terhadap kebiasaan yang menyehatkan jantung lebih sulit untuk membuat pilihan makanan yang baik dan berolahraga secara teratur ketika Anda lelah,” jelas Ball.

   Ball menambahkan bahwa tidur yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme tubuh, memengaruhi cara tubuh memproses gula, dan mengatur nafsu makan. Studi menunjukkan bahwa keteraturan tidur yang rendah berkaitan dengan tekanan darah tinggi, sindrom metabolik, dan indeks massa tubuh yang lebih tinggi—semuanya dapat meningkatkan risiko sakit jantung.

4. Memicu peradangan

   Cynthia menegaskan bahwa studi menunjukkan tidur yang tidak teratur dapat memicu peradangan kronis, faktor kunci dalam perkembangan aterosklerosis—penumpukan plak di dalam arteri. Ketidakstabilan durasi dan waktu tidur yang lebih besar dikaitkan dengan beban aterosklerosis yang lebih tinggi.

   “Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon tubuh, meningkatkan peradangan, dan mengganggu metabolisme glukosa, yang semuanya dapat membebani sistem kardiovaskular dan berkontribusi pada perkembangan penyakit,” kata Douglas.

   Di sisi lain, Douglas menambahkan bahwa terlalu lama tidur juga dapat mengganggu proses metabolisme dan ritme sirkadian, yang berpotensi menyebabkan regulasi glukosa darah yang memburuk, tekanan darah tinggi, dan peningkatan peradangan. Semua itu dapat berkontribusi pada penyakit jantung.

Jadi, meski tampak sepele, pola tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi berbagai mekanisme tubuh—dari hormon stres hingga metabolisme dan peradangan—yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung. Menjaga konsistensi waktu tidur menjadi langkah penting bagi kesehatan jantung.